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Quando bisogna affrontare un allenamento intenso, l'organismo ha bisogno di energia, per sopportare gli sforzi fisici e per partire con il piede giusto, una buona e sana colazione è quello che ci vuole. La colazione sana, non vuol dire assolutamente una grande abbuffata alimentare, ma si intende semplicemente, apportare all'organismo le corrette sostanze, per essere in piena forma fisica. Infatti, dopo il riposo notturno e il relativo digiuno, la colazione è il pasto fondamentale, per iniziare correttamente la giornata sia per il fisico, ma anche per il benessere della mente. Questa "regola" non vale solo per gli sportivi, ma è preziosa, per tutte le persone di età e sesso diverso. Soffermiamoci sullo sport, perché in questa nuova guida, vi presentiamo il menù della colazione corretta, per lo sportivo. Seguendo questi piccoli consigli, affronterete lo svolgimento della vostra attività fisica con una maggiore resistenza e in perfetta armonia con il vostro corpo.

La colazione perfetta per un allenamento intenso

Una colazione, per essere bilanciata è rappresentata da una buona dose di cereali, perché aumentano la quantità di energia. Importante consumare un prodotto lattiero, perché è una buona fonte di calcio. Un frutto fresco non deve mai mancare, perché è buon concentrato di vitamine e una bevanda, perché è fondamentale per iniziare la giornata, con una buona idratazione.

Per quanto riguarda potete scegliere i cereali semplici, oppure se preferite, si può consumare il pane o i biscotti (integrali). Per prodotto lattiero, la scelta è ampia, infatti potete bere un bicchiere di latte parzialmente o totalmente scremato, mangiare uno yogurt bianco naturale o un gustoso formaggio bianco. Il consumo di frutta è indispensabile, perché contiene pochissime calorie e le vitamine, le fibre, i minerali e gli antiossidanti sono una potete protezione, per l'organismo. L'unico consiglio è quello di non esagerare mai con le quantità, basta imparare solo a regolarsi.

La produzione di energia, si può stimolare con il consumo di alcuni alimenti come il cioccolato extra fondente, le noci e gli agrumi. Inoltre, anche l'acqua è fondamentale, primo perché come accennato in precedenza idrata l'organismo e secondo perché influisce, nello stimolare la produzione di energia.

Per un allenamento intenso, una buona colazione è quello che ci vuole...

Le persone, che decidono di correre, si dividono in ben allenate e meno preparate, ma entrambi i casi hanno una cosa in comune, che si chiama stanchezza. Come ben sapete, dominare la stanchezza è difficile e quando invade tutto il corpo, resistere alla voglia di riposarsi diventa, quasi impossibile. Per correre bisogna indossare la tuta, le scarpe da ginnastica e uscire di casa. In alcune situazioni, dopo pochi minuti di corsa, si può avverte un'intensa stanchezza, che spinge ad abbandonare l'allenamento. Questo fastidio e il relativo senso di affaticamento, si può controllare, seguendo alcuni semplici trucchi, che vi permetteranno di continuare a correre.

Durante la corsa, la stanchezza si può dominare con dei semplici trucchi

uno) Quando avvertite fortemente questo disagio, concentratevi sul corretto appoggio dei piedi, anche se può sembrarvi banale. Pensate e riflettete solo, sul ritmo dei passi e il movimento delle vostre gambe.

due) In presenza di stanchezza troppo intensa è inutile, spingersi oltre il proprio livello di sopportazione. Quindi per portare a termine il vostro allenamento è importante, ridurre l'andamento e accorciare il passo. In questo modo, potete portare a termine la vostra corsa e non creare problemi, ai muscoli delle gambe.

tre) L'obbiettivo, che volete raggiungere deve trasmettervi la giusta resistenza fisica e dominare, positivamente sulla stanchezza. Infatti, imporsi il raggiungimento di un obbiettivo, permette al fisico di sopportare il fastidioso senso di affaticamento.

quattro) Dedicate l'attenzione sulla respirazione. Cercate di respirare, sia con il naso, ma anche con la bocca, mantenendo un ritmo naturale senza forzarlo. Correte e mentre lo fate, pensate solo al "suono" del vostro respiro.

Come avete ben capito, il trucco per continuare a correre e allontanare la stanchezza è quello di dirigere la propria mente, su altri interessi.

Tuttavia, quando l'affaticamento provoca uno spiacevole senso di malessere è bene, fermarsi, perché ricordate che non siete dei robot.

Buon allenamento.

Grazie alla natura e ai rimedi naturali, si possono preparare tantissimi prodotti per prendersi cura della propria bellezza estetica.Infatti, i trattamenti che si possono realizzare con l'utilizzo di prodotti naturali, spesso e nella maggior parte delle volte, si trovano nella dispensa della nostra cucina. La pelle del viso, lo abbiamo detto più volte, è una zona delicata e l'invecchiamento e inevitabile, perciò quello che dovete fare per mantenerla in salute è prendervene cura, con piccole attenzioni e utilizzare i giusti rimedi naturali. In questo nuovo articolo, vi proponiamo, una maschera da preparare con il miele e il bicarbonato di sodio, dall'altissimo potere nutriente. Vediamo cosa occorre, per la preparazione.

maschera per il viso nutriente con il miele e il bicarbonato

Gli ingredienti sono i seguenti:

1 cucchiaio di miele

1 cucchiaio di bicarbonato di sodio

Iniziamo, prendete una ciotola, mettendo prima il cucchiaio di miele e poi il cucchiaio di bicarbonato, con un cucchiaio mescolate, facendo amalgamare perfettamente questi due ingredienti tra di loro. Dopo aver eseguito con cura questo passaggio, aiutandovi con un pennello, stendete la vostra maschera sul viso pulito e asciutto. Evitate le labbra e il contorno occhi. Lasciate in posa per circa 20 minuti e quando questo tempo è trascorso, eliminate il composto con una spugnetta di piccole dimensioni, abbinata ad acqua tiepida. Ripetete, questo trattamento almeno 2 volte a settimana, in modo tale da poterne riscontrare gli effettivi benefici.

Le preziose proprietà benefiche di questa maschera al miele e bicarbonato, nutrono la pelle in profondità, regalano un aspetto giovane e sano. In più,attenua i segni del tempo, tonificando e mantenendo l'epidermide luminoso. E non finisce qui, perché effettuando con il risciacquo un leggero massaggio, elimina tutte le cellule morte che soffocano la pelle.

Il miele e il bicarbonato, due perfetti alleati per la completa bellezza del vostro viso, di più non si può.

Quotidianamente, molte persone riscontrano tanti piccoli e fastidiosi dolori. C'è chi abitualmente soffre di mal di testa, una buona percentuale avverte dolori alla schiena e invece in altri casi, con frequenza questi scomodi nemici, sono spesso sparsi in diversi punti del corpo. Sapete, che esiste un ottimo rimedio, per contrastare tutti questi disturbi? Ebbene si. E' semplice, benefico ed efficace. La migliore cura, per attenuare tutti questi dolori è quella, di praticare un pò di sport. Attenzione, perché parliamo di dolori e non di malattie.

Infatti dovete sapere, che praticare sport o svolgere una qualsiasi attività fisica, permette di aumentare il livello di sopportazione e la tolleranza al dolore, diventa maggiore. L'allenamento anestetizza i tanti fastidi dolorosi, perché quando i muscoli sono sotto sforzo, il nostro organismo rilascia delle sostanze, che si chiamano oppiaci naturali. Questi oppiaci naturali, come le endorfine sono in grado di ridurre notevolmente i disagi e il senso di malessere che provoca, appunto il dolore. Noti ricercatori definiscono questo particolare meccanismo ipoalgesia indotta da esercizio, che si verifica durante l'allenamento e svanisce in circa mezz'ora dopo aver terminato gli esercizi fisici.

Il cervello influisce, moltissimo in questa situazione di malessere e come abbiamo ripetuto già altre volte è la testa, che può fare la vera differenza. Praticare sport è un valido aiuto, per tutte quelle persone, che soffrono di dolori cronici, in quanto la mente è distratta e impegnata nello svolgere l'allenamento. In questo modo potrete liberarvi degli odiosi "nemici del male" che influiscono negativamente, sulla normale vita di tutti i giorni, perché si sa, che un piccolo dolorino, può trasformarsi in un grande dolore.

In ogni caso, non dimenticate mai, che dedicarsi a una disciplina sportiva con regolarità e passione è l'arma, per vivere meglio.

Stop al dolore, perché lo si può sconfiggere con lo sport!

L'epidermide del viso, una zona del nostro corpo corpo particolarmente delicata, per conservare la sua naturale bellezza, ha bisogno di cure e attenzioni particolari. Le cause, che generalmente rendono il cambiamento sono caratterizzate dal tempo che passa e questo di conseguenza, comporta sul viso la formazione delle rughe, i segni d'espressione, l'incarnato è meno luminoso, la pelle è meno tonica ed elastica e questo, sta a significare "invecchiamento cutaneo". In più, svolge un leggero effetto scrub.

Non spaventatevi, perché in questo nuovo articolo, vi guideremo alla preparazione di una maschera per il viso alla banana, che ha il potere di contrastare l'invecchiamento cutaneo, mantenendo la pelle nel tempo, semplicemente più giovane.

Maschera per il viso alla banana, per tutti i tipi di pelle (con leggero effetto scrub)

Gli ingredienti, che vi occorrono per la preparazione sono i seguenti:

1/2 banana matura

2 cucchiaini di olio extra vergine

2 cucchiaio di bicarbonato

Bene, eliminate la buccia della banana e mettetela nel frullatore, frullandola con cura. A questo punto, mettete il composto ottenuto, in una ciotola di piccole dimensione e aggiungete i 2 cucchiai di olio extra vergine e i 2 cucchiai di bicarbonato, mescolate il tutto, aiutandovi con cucchiaio, fino a quando gli ingredienti non sono perfettamente amalgamati tra di loro. Completato, questo passaggio, applicate la vostra maschera alla banana, sul viso asciutto e pulito. Utilizzate un pennello per stendere la "crema" e non vi preoccupate se è liquida, perché è normale. Lasciate in posa per 25 o 30 minuti, evitando il contorno occhi e le labbra. In seguito sciacquate, abbondantemente con acqua tiepida, effettuando un leggero massaggio. Il consiglio è di ripetere questo trattamento almeno 2 volte a settimana e la vostra pelle del viso, gioverà di immensi benefici. Le cellule morte saranno rimosse completamente, il colorito apparirà luminoso e i segni del tempo contrastati.

La banana, un rimedio naturali, che vi renderà, più belle.

Quando si fa sport, gli intensi sforzi fisici, ma anche un semplice allenamento di media intensità, incidono provocando un senso di affaticamento. Come ben sapete, l'affaticamento rappresenta un indebolimento, che si ripercuote provocando un disagio sul fisico, ma anche a livello psicologico. Molto spesso, può capitare di confondere la stanchezza fisica, con quella mentale e appunto, durante lo svolgimento di un allenamento, il colpevole che dice di fermarsi è la mente. Secondo una serie di studi effettuati da diversi ricercatori è stato evidenziato, che questa fastidiosa sensazione di malessere, che produce l'affaticamento è solo dettata dalla mente e di conseguenza, il corpo risponde. Allora la fatica è solo uno stato mentale? Assolutamente no, perché la stanchezza esiste, ma la mente può dominarla.

Il cervello, influisce facendo scattare una molla, un vero e proprio segnale, che detta un comando ai muscoli del corpo. I muscoli percepiscono questa sorta di messaggio, come un perfetto ordine e interrompono l'allenamento. Questo che cosa vuol dire? La risposta è molto semplice. Infatti il cervello dice stop allenamento, in modo anticipato rispetto ai muscoli, che forse avrebbero ancora la forza per allenarsi. La vera stanchezza e l'affaticamento dovrebbe essere un segnale, che i muscoli mandano al cervelle, ma invece, purtroppo accade il contrario.

Nello sport, come nella vita di tutti i giorni, chi può fare veramente la differenza è la testa. Per raggiungere buoni risultati fisici è importante, possedere una buona preparazione atletica, ma bisogna allenare anche la testa. Avere una mente solida, permette di riscontrare risultati migliori. Una mente di ferro, consente di rafforzare la resistenza fisica, controllare e avvertire l'affaticamento in maniera "meno distruttiva" e avere l'energia necessaria, per comandare su questa sensazione.

Attenzione, perché non vi stiamo consigliando di diventare dei robot, ma di lavorare sulla vostra mente e guidarla senza sforzo, al raggiungimento dei vostri obbiettivi fisici.

Mente sana e corpo sano! Buon allenamento.